Estratégias para lidar com as emoções.
Todos nós estamos sujeitos a lidar com situações estressantes e desagradáveis em alguns momentos da nossa vida e nesses momentos, nossas emoções podem ficar mais intensas e mais difíceis de controlar. Por esse motivo, é tão importante entender o que é regulação emocional: a capacidade de compreender as próprias reações emocionais, buscando enxergar as situações da forma que elas são, sem deixar que afetem de forma negativa e intensa a sua própria vida.
O extremo oposto da regulação emocional é a desregulação emocional, que nada mais é do que a dificuldade de lidar com as emoções.
Segundo a TCC (terapia cognitiva comportamental), as situações geram pensamentos e os pensamentos influenciam diretamente na nossa emoção. Além disso, precisamos lembrar que a situação em si não é o verdadeiro problema, mas a forma que interpretamos a situação.
Por exemplo:
Situação: Maria foi comprar pão e no meio do caminho encontrou, Luiza sua amiga da escola. Porém, Luiza não falou com ela.
Pensamento da Maria: Minha amiga não gosta mais de mim
Emoção: Tristeza e ansiedade.
Comportamento: Não falar mais com a amiga.
É notório que nessa mesma situação cabe várias interpretações, certo? Às vezes a amiga de Maria estava distraída e não a viu passar.
As emoções de Maria precisam estar reguladas para que ela consiga lidar com a situação da melhor maneira possível.
Então, como regular as emoções?
A primeira coisa que precisamos fazer é perceber o aparecimento da emoção e a necessidade de controlá-la.
Como? Aplicando a técnica de mindfulness, que consiste em manter a atenção plena, prestando atenção no presente. Para fazer esse exercício é bem simples:
–Sente-se em uma postura ereta.
-Feche os olhos
-Passe alguns minutos sem fazer nada além de respirar lentamente para dentro e para fora.
-Após alguns minutos, abra os olhos e observe lentamente tudo que está ao seu redor.
-Anote as emoções que estava sentindo e reflita sobre elas.
Depois, identifique o fator desencadeador da emoção e o que você pode fazer para amenizar o desconforto.
Logo em seguida, pegue algumas folhas e uma caneta e anote algumas metas e suas possíveis soluções.
Por último, avalie tudo que você conseguiu anotar e pensar.
Além disso, é muito importante que você saiba nomear e diferenciar cada uma das emoções.
E lembre-se, as emoções são passageiras, elas vêm e vão! Vai passar.
