Como reconhecer as emoções?

Parafraseando Descartes: sinto, logo existo!

As nossas emoções sinalizam algo e para validar ou não uma emoção, precisamos reconhecer cada uma delas.

Para começar esse processo de reconhecimento, é necessário identificar os 5 componentes das nossas emoções, sendo eles:

– Sensações: Onde que eu sinto algo? Minhas mãos começam a soar? Meu batimento acelera?

-Crenças: Que também são chamadas de pensamentos quentes, aquele pensamento que temos CERTEZA que é REAL.

– Objetivo: No que essa emoção está me atrapalhando?

– Comportamentos: Qual meu comportamento quando sinto determinada emoção?

-Tendência interpessoal: De que maneira essa emoção afeta minhas questões no relacionamento, trabalho etc.

É necessário preencher esse quadro durante 7 dias, pois dessa forma se torna mais fácil identificar o padrão de emoções que você tem e o que pode ser validado (se faz sentido ou não).

Quando conseguimos parar e analisar o que está acontecendo, é possível finalmente entender algumas questões que não estavam bem resolvidas, trazendo uma sensação de alívio.

O livro “Não acredite em tudo que você sente” do Robert L. Leahy, explica de maneira clara e assertiva, que quando você consegue reconhecer suas emoções, você finalmente se aproxima de uma vida que vale a pena ser vivida.

E todos nós queremos viver uma vida na qual vale a pena viver, certo?

Ademais, vale lembrar que as nossas emoções são automáticas, mas para saber se de FATO estão de acordo com a realidade, é preciso:

– Perceber cada uma delas.

– Nomear.

– Lembrar.

Afinal, você vai sentir. Como diz o psicólogo, Daniel Goleman: “Quando eu digo controlar emoções, me refiro às emoções realmente estressantes e incapacitantes. Sentir as emoções é o que torna a nossa vida rica.”

Para finalizar, vamos entender o que significa cada emoção:

Medo:

O medo não pode ser ignorado, pois ele sinaliza algo. A sua principal função é nos alertar e proteger do perigo. 

Raiva:

Por mais que você queira a todo custo fugir dessa emoção, ela tem um papel muito importante, serve como um mecanismo de proteção. Quando algo vai contra os nossos princípios ou nos sentimos injustiçadas, a raiva começa a atuar.

Alegria:

A emoção mais positiva e desejada é a alegria. Ela nos deixa satisfeitas e radiantes. Mas como todas as emoções, ela vem e vai.

Nojo:

O nojo gera a repulsa ou a necessidade de rejeitar algo. No filme “Divertida mente” a emoção nojo aparece diversas vezes quando Riley não consegue comer algo e até mesmo para evitar que ela seja envenenada.

Tristeza:

A tristeza tem a função de comunicar situações ruins e não desejadas. Além disso, na maioria das vezes essa emoção aparece em momentos difíceis. Por exemplo: na perda de uma pessoa querida ou quando somos separados de alguém que amamos.